Víte, že průměrný člověk stráví čištěním zubů v životě přibližně dva roky? Zní to jako dost, ale pokud se při tom nepohnete správně, je to všechno marné. Většina z nás si myslí, že stačí jen rychle promazat zuby dvakrát denně. Realita je však drtivá - špatná technika vede k erozi dásní, kazům a dokonce i ke ztrátě zubů. Dobrou zprávou je, že čištění zubů není věda o raketách. Stačí pochopit principy mechanického odstranění plaku a dodržovat pár jednoduchých pravidel.

Tento článek vám ukáže přesný postup, jak na to, abyste měli zdravé zuby i dásně po desetiletí. Půjdeme od výběru správného nástroje až po ty neviditelné mezery, které často zapomeneme.

Výběr správného nástroje: Kartáček a pasta

Předtím, než začnete škrábat po skloviny, musíte mít ve své ruce správný nástroj. Mnoho lidí stále používá tvrdé kartáčky, protože mají pocit, že „tvrdší znamená čistší“. To je největší mýtus v ústní hygieně. Tvrdé štětiny poškozují citlivé dásně a mohou vyvolávat jejich recesi, což odhaluje citlivé krčky zubů.

Co se týče velikosti hlavičky, měla by být dostatečně malá, aby se vešla do zadních částí úst a umožnila vám dosáhnout i těch nejvzdálenějších molárů. Pokud máte elektrický kartáček, hledejte model s rotační-oscilační hlavou nebo sonickou technologii. Studie ukazují, že tyto typy jsou účinnější v odstraňování zubního plaku než manuální čištění, zejména u lidí s horší motorikou rukou.

Zubní pasta musí obsahovat fluoridy. Fluoridy posilují sklovinu a pomáhají proti vzniku kazů. Hledejte pasty s obsahem fluoridu sodného ve koncentraci kolem 1450 ppm (parts per million). Pro děti pod šest let platí jiná pravidla - tam stačí hrášek velká tečka pasty, aby nedošlo k předávkování fluoridem při polykání.

Správná technika: Metoda Bassa

Nyní k jádru problému. Jak držet kartáček? Nevertikálně nad zuby a netřít sem a tam jako pilkou. Nejefektivnější metodou, kterou doporučují parodontologové, je modifikovaná metoda Bassa. Funguje takto:

1. Úhel 45 stupňů: Přiložte hlavici kartáčku k zoubům pod úhlem 45 stupňů směrem k dásni. Cílem je dostat štětiny do prostoru mezi zubem a dásní (tzv. gingivální sulcus), kde se plak nejraději shromažďuje.
2. Jemné vibrace: Pohybujte kartáčkem krátkými, jemnými pohyby tam a zpět nebo ve malých kolečkách. Netlačte silou! Dásně by neměly krvácet kvůli tlaku, ale mohou mírně krvácet, pokud byly zanícené zanedbáním. S časem by krvácení mělo ustoupit.
3. Krokování: Po vyčištění dvou zubů posuňte kartáček dál o další dva zuby. Pokračujte tímto způsobem po celém oblouku.
4. Všechny plochy: Nezapomeňte na vnější, vnitřní a žvýkací plochy. Na vnitřní straně předních zubů otočte kartáček špičkou dolů a pohybujte nahoru a dolů.

Celý proces by měl trvat alespoň dvě minuty. Pokud nemáte stopky, mnoho moderních elektrických kartáčků má vestavěný časovač, který vás upozorní, když je čas přejít na další kvadrant ústní dutiny.

Mezizubní prostor: Kde se skrývá většina problémů

I když si zuby čistíte perfektně, kartáček nikdy nedosáhne na stěny zubů, které se dotýkají sousedních zubů. Tento prostor tvoří přibližně 35 % povrchu zubů, který potřebuje čištění. Zde nastupuje zubní nit nebo mezizubní kartáčky.

Pokud máte dásně zdravé a pevně sevřené zuby, stačí vám kvalitní zubní nit. Pokud však máte mezi zuby viditelné mezery nebo vám dásně klesly (což je běžné s věkem), přejděte na mezizubní kartáčky. Ty jsou mnohem efektivnější. Správnou velikost zjistíte tak, že kartáček by měl projít mezerou s lehkým odporem, ale bez bolesti. Pokud prochází příliš volně, je příliš malý a nevyčistí nic. Pokud bolí, je příliš velký.

Časté chyby, které ničí vaše zuby

Navzdory dobrým úmyslům děláme při čištění několik zásadních chyb. Podívejme se na ty nejčastější:

• Příliš silný tlak: Často tiskneme kartáček k zubům tak silně, že štětiny splasknou a místo čištění pouze brusíme sklovinu. Pokud vidíte, že jsou štětiny na konci týdne roztřepené, tisknete moc.
• Ignorování zadních molárů: Zadní stoličky jsou nejvíce náchylné k kazům, protože v nich uvízá jídlo a těžko se k nim dostane slina. Věnujte jim dvojnásobnou pozornost.
• Okamžité vyplachování: Po vykartání zubů mnoho lidí okamžitě vypláchne ústa vodou. Tím vypláchnete fluorid, který potřebujete, aby působil na sklovině. Místo toho vyplivejte přebytečnou pastu a nechte fluorid v ústech působit alespoň 30 minut.
• Čištění ihned po jídle: Pokud jste snědli něco kyselého (ovoce, limonádu, víno), počkejte alespoň 30 minut před čištěním. Kyselina dočasně změkčí sklovinu a čištění by mohlo způsobit její abrazivní opotřebení.

Kdy vyměnit zubní kartáček?

Štětiny se s časem opotřebovávají a ztrácejí svou elasticitu a čistící schopnost. Doporučuje se vyměnit kartáček každé tři měsíce. Pokud jste měli nemoc (například angínu nebo nachlazení), je vhodné ho vyměnit ihned po uzdravení, abyste předešli opětovnému nakažení bakteriemi z kartáčku.

U elektrických kartáčků sledujte indikátor výměny hlavičky, který mají většina modelů zabudovaný. Ruční kartáčky poznáte podle vizuálního stavu - pokud jsou štětiny zahnuté, roztřepené nebo vypadají „unaveně", je čas koupit nový.

Doplňková péče: Jazyk a ústní voda

Nezapomínejte na jazyk. Na jeho povrchu se usazuje biofilm, který obsahuje bakterie zodpovědné za nepříjemný dech (halitózu). Použijte speciální stěrku na jazyk nebo zadní stranu kartáčku a jemně jej vyčistěte od kořene ke špičce. Udělejte to raději před čištěním zubů, abyste bakterie z jazyka nepřenesli zpět na vyčištěné zuby.

Ústní voda není náhradou za čištění zubů ani za použití nitě. Je to doplňkový prostředek, který může snížit zánět dásní a osvěžit dech. Hledejte ústní vody bez alkoholu, protože alkohol vysušuje sliznici a může dlouhodobě zhoršit kvalitu slin, které jsou přirozenou ochranou zubů.

Profesionální kontrola: Domácí péče nestačí

I když si doma pečete o zuby jako o zlaté, domácí péče neodstraní zubní kámen. Zubní kámen je ztvrdlý plak, který lze odstranit pouze ultrazvukem u stomatologa. Proto je návštěva zubního hygienika jednou za půl roku nezbytná. Během této prohlídky odborník zkontroluje stav dásní, změří hloubku parodontálních kapslí a odstraní kámen, který byste doma nikdy nedostali pryč.