Zubní plak je ten tenký, lepkavý film, který se na vašich zubech tvoří během několika hodin po jídle. Není to jen nepříjemný pocit, když si dotáhnete jazykem po zubech - je to základní příčina kariesu, zánětů dásní a dokonce ztráty zubů. Mnoho lidí si myslí, že stačí si čistit zuby jen ráno a večer, ale to nestačí. Plak se tvoří neustále, a pokud ho neodstraníte pravidelně a správně, začne tvrdnout a přeměňuje se na zubní kámen, který už si nemůžete odstranit sami.

Co je zubní plak a odkud se bere?

Zubní plak není špína. Je to biofilm - živá kolonie bakterií, které se přichytí na povrchu zubů. Tyto bakterie živí se cukry a sacharidy z vašich jídel. Když sníte čokoládu, sladký nápoj nebo dokonce chléb, bakterie tyto látky rozkládají a vytvářejí kyseliny. Tyto kyseliny pak začínají ničit sklovinu zubu - a to je začátek kariesu.

Plak je vždy přítomen. Dokonce i když jste si právě čistili zuby, začíná se opět tvořit. Během noci se jich hromadí nejvíc, protože sliny, které přirozeně čistí ústa, během spánku pracují pomaleji. To je důvod, proč je večerní čištění zubů důležitější než ráno.

Proč je zubní plak nebezpečný?

Když plak neodstraňujete, nejenže vzniká karies, ale začínají se záněty dásní. První fáze se jmenuje gingivitida - dásně červenají, krvácejí při čištění a mohou být citlivé. Mnoho lidí to považuje za normální, ale není to normální. Pokud to ignorujete, gingivitida se může přeměnit na paradentitidu - zánět, který ničí kost kolem zubů. A to už není zpětně otočitelné. Zuby se začnou hýbat, zubní lékař může doporučit jejich vytažení, a to je konec.

Podle studie z České stomatologické společnosti z roku 2024 má přes 70 % dospělých v Česku nějakou formu zánětu dásní, a většina z nich to nevnímá jako problém. Plak je tichý ničitel.

Jak odstranit zubní plak doma?

Odstranit plak doma můžete - ale jen pokud použijete správné nástroje a techniky. Není důležité, kolikrát si čistíte zuby, ale jak to děláte.

1. Používejte správný kartáček - měkké štětinky, hlava malá, aby se dostala i do zadních zubů. Elektrický kartáček s otáčivým pohybem je o 20 % účinnější než ruční podle výzkumu z Univerzity v Manchesteru.
2. Čistěte 2 minuty, dvakrát denně - ne kratší. Použijte hodiny nebo telefon s tajmerem. Mnoho lidí čistí jen 45 sekund - to je méně než polovina doporučené doby.
3. Nezapomeňte na mezizubní prostory - kartáček nedokáže do nich proniknout. Používejte mezizubní kartáčky nebo nit. Pokud máte velké mezery, zkusíte vodní proud (irigátor), ale nit je stále nejúčinnější.
4. Používejte zubní pastu s fluoridem - fluorid posiluje sklovinu a brání kyselinám, aby ji ničily. Vyberte pastu s alespoň 1000 ppm fluoridu. Neplatí, že čím více fluoridu, tím lépe - příliš mnoho může být škodlivé.
5. Nečistěte hned po jídle - pokud jste jedli něco kyselého (např. citron, káva, víno), počkejte 30 minut. Kyselina zjemňuje sklovinu, a když ji hned čistíte, můžete ji poškodit.

Co se stane, když plak ztuhl?

Když plak neodstraníte během 2-3 dní, začíná vázat minerály ze slin - a přeměňuje se na zubní kámen. Ten je tvrdý, hnědý nebo žlutý, a vyskytuje se nejčastěji u spodních řezáků nebo u dásní. Neodstraníte ho kartáčkem ani nití. Jediná možnost je profesionální čištění u zubního lékaře.

Zubní kámen je nebezpečný, protože je drsný povrch, na kterém se ještě lépe přichytává nový plak. Vytváří se tak kruh - plak → kámen → více plaku → více kamenů. To je přímá cesta k ztrátě zubů.

Co dělat, když máte krvácení dásní?

Krvácení dásní není normální. Pokud se vám dásně krvácí při čištění, znamená to, že už je tam zánět. Nezastavujte čištění! Naopak - začněte čistit důkladněji, zejména podél dásní. Používejte jemný kartáček a měkkou pastu. Po týdnu by se mělo krvácení zmenšit. Pokud ne, jděte k zubnímu lékaři. Může jít o závažnější zánět, který potřebuje léčbu.

Nečekáte na to, že to přejde samo. Zánět dásní se nevyléčí sám. Čím dříve začnete s péčí, tím méně zubů vás bude stát v budoucnu.

Co pomáhá navíc?

Kromě čištění zubů můžete použít i další nástroje, které pomáhají omezit plak:

• Ústní vody s chlorhexidinem - používejte jen krátce, max. 2 týdny. Jsou účinné, ale mohou zbarvit zuby. Nejsou na každodenní použití.
• Chewing gum bez cukru - stimuluje slinnou tvorbu, která neutralizuje kyseliny. Vyberte gumu s xylitol, který ničí bakterie.
• Dieta - omezte sladké jídla, nápoje a rychlé sacharidy. Největší hrozbu pro zuby tvoří nejen cukr, ale i chléb, sušenky, ovesné vločky - všechny se v ústech přeměňují na cukry.
• Hydratace - pít vodu během dne zabraňuje suchosti úst. Suché ústa = více bakterií = více plaku.

Když už jste u zubního lékaře

Navštěvujte zubního lékaře alespoň jednou ročně. I když nemáte bolest, je důležité, aby vám očistil zuby a zkontroloval stav dásní. Profesionální čištění odstraní i ten nejpevnější plak a kámen, který jste si nevšimli.

Ve většině zubních klinik v Česku se používá ultrazvukové čištění - je rychlé, nebolé a účinné. Některé kliniky také nabízejí fluoridové výplně nebo těsnění mezizubních prostor, které zabraňují vzniku plaku.

Nečekáte, až vás bolest přinutí jít. Zdravé zuby se nebudují v den, kdy vás bolí. Budují se každý den - správným čištěním, pravidelnými návštěvami a zdravou stravou.

Co nechat být?

Některé domácí metody, které se objevují na sociálních sítích, jsou nebezpečné:

• Čištění sodou nebo octem - poškozují sklovinu. Sóda je abrazivní, ocet je kyselý. Obě látky mohou zubní sklovinu trvale poškodit.
• Čištění dásní kartáčkem s tvrdými štětinami - způsobuje zpětné zanikání dásní, což vede k citlivosti a vystupování kořenů.
• Domácí „odstraňování“ kamenů - nástroje z internetu nebo „kouzelné“ návody nejsou bezpečné. Můžete si poškodit zuby nebo dásně a potřebovat drahou léčbu.

Neexistuje žádná rychlá cesta k čistým zubům. Jen pravidelnost, správná technika a trpělivost fungují.

Co dělat, když máte děti?

Děti mají zubní plak stejně jako dospělí. Ale jejich zuby jsou tenčí a citlivější. Začněte čistit zuby, jakmile první zub vykoukne. Používejte malý kartáček s malým množstvím pasty (velikost hrášku). Nechte děti čistit zuby samy - ale doplňujte to svým čištěním. Děti se učí přes příklad. Pokud vidí, jak rodiče pečují o zuby, budou to dělat i oni.

Do 6 let nepoužívejte pastu s vysokým obsahem fluoridu. Po 6 letech můžete přejít na dospělou pastu, ale stále používejte jen malé množství.