Prasklá zubní sklovina a krvácející dásně? To není jen estetický problém. Když se ti dásně červenají, svědí nebo krvácejí při čištění zubů, je to signál, že tělo něco chybí. Často nejde o špatnou kartáčku, ale o chybějící vitamíny. A když dásně nejsou zdravé, celá ústní dutina se zhroutí - zuby se rozchoupají, zápach z úst se zhorší a dokonce se může začít ztrácet zub. Nejde o náhodu. Je to výsledek dlouhodobého nedostatku konkrétních látek, které tělo potřebuje k obnově tkání.

Vitamín C: hlavní obránce dásní

Vitamín C je ten, který se vždy zmíní, když jde o krvácející dásně. A má to za sebou vědecké důkazy. Když tělo nemá dost vitamínu C, začíná se rozpadat kolagen - základní stavební prvek dásní, kůže a vazivových tkání. To vede k tomu, že dásně se stávají křehkými, snadno krvácejí a nezvládají boj proti bakteriím. Před padesáti lety to bylo běžné u námořníků, kteří neměli čerstvé ovoce a zeleninu. Dnes to vidíme u lidí, kteří jí jen rychlé občerstvení, nebo si myslí, že „dost“ vitamínu C mají z limonády.

Nejlepší zdroje? Čerstvé citrusy (pomeranče, citrony), papriky (zejména červené), brokolice, kiwi, šípkový čaj, černý rybíz. Každý den stačí 75-90 mg pro dospělého. To je třeba jedna velká paprika nebo dva kiwi. Pokud máš krvácející dásně, zkus na týden zvýšit příjem na 200 mg denně. Mnozí lidé si všimnou změny už za 4-5 dní - dásně přestanou být tak citlivé a krvácení ustane.

Vitamín D: tichý hrdina ústní hygieny

Vitamín D se obvykle spojuje s kostmi, ale jeho vliv na dásně je stejně silný. Studie z Journal of Clinical Periodontology ukázaly, že lidé s nízkou úrovní vitamínu D mají třikrát vyšší riziko periodontitidy. Proč? Vitamín D podporuje výrobu antimikrobiálních peptidů - přirozených antibiotik, které tělo vyrábí v dásních. Když jich máš málo, bakterie se rozmnožují nekontrolovaně.

Největší zdroj? Slunce. 15-20 minut denně bez krému na ruce a obličej stačí. V zimě to ale nestačí. Potom přijde na řadu potrava: losos, tuňák, vajíčka, houby, obohacené mléko. Doporučená dávka je 600-800 IU denně. Pokud máš chronické dásňové problémy a nejdeš často ven, zvaž si test na hladinu vitamínu D. Mnoho lidí má úroveň pod 20 ng/ml - což je považováno za deficit.

Vitamín K2: kdo ho zná, ten má zdravé dásně

Vitamín K2 je ten, který většina lidí přehlíží. A přitom řídí, kam se vápník v těle dostane. Když máš dost K2, vápník jde do kostí a zubů. Když ho nemáš, vápník se ukládá tam, kde nemá být - do tepen, kloubů a i do dásní. To může vést k tvrdnutí tkání a zhoršení zánětu.

Zdroje? Natto (japonské fermentované sójové boby), tvaroh, červený sýr, kvasnice, vejce z volně běhajících slepic. Dávka 90-120 mcg denně je dostatečná. Pokud už jíš něco z fermentovaných potravin, začneš si všimnout, že dásně přestaly být tak zápachové a zubní kámen se vytváří méně často.

Co ještě pomáhá? Minerály a další látky

Vitamíny nejsou jediné, co dásně potřebují. Zvláště dva minerály:

• Zinek - bojuje proti bakteriím a zabraňuje vzniku plaku. Najdeš ho v oříškách, výtrusích, hovězím masu a těstovinách z celozrnné mouky.
• Selen - má silný antioxidační účinek. Zabraňuje poškozování buněk dásní. Obsažený v mandlech, vaječných žloutcích a mořských rybách.

A ještě jedna látka - koenzym Q10. Studie z roku 2023 ukázaly, že lidé, kteří užívali 50 mg koenzymu Q10 denně, měli o 40 % méně krvácení dásní. Tělo ho samo vyrábí, ale s věkem to klesá. Dávky 30-100 mg denně se doporučují u lidí nad 40, kteří mají opakující se problémy s dásněmi.

Co neřešit? Časté „vitamínové“ nápoje a tablety

Ne každý vitamínový doplněk je dobrý. Mnoho tablet obsahuje jen 10 % doporučené dávky, nebo má příliš mnoho cukru. A pokud užíváš „vitamín C“ v podobě limonády nebo sladkého prášku, získáš spíš cukr než zdraví. Dávej přednost přirozeným zdrojům. Když to nejde, vyber kvalitní doplněk s údajem o dávce - ne jen „obsahuje vitamín C“.

Stejně tak nevěř, že „všechno najednou“ pomůže. Když začneš užívat vitamín C, D a K2, nečekáj, že dásně se zdraví za týden. Je to proces. Tělo potřebuje týdny, aby přestavělo tkáně. Zdravé dásně se nebudují jedním doplněkem, ale kombinací výživy, hygieny a trpělivosti.

Když to nepomůže - co dál?

Když užíváš správné vitamíny, čistíš si zuby dvakrát denně a používáš nit, ale dásně stále krvácejí, je čas k zubnímu lékaři. Někdy to není chybějící vitamín, ale skrytá periodontitida, špatně vložený náhradní zub, nebo dokonce cukrovka. Zubař může udělat měření hloubky zubních kapslí - to je spolehlivější než jen podívat se, jestli krvácí.

Nejčastější chyba? Čekat, až to přijde samo. Dásně nejsou jako kůže, která se zahojí za pár dní. Pokud je to zánět, trvá to měsíce. A čím déle to trvá, tím větší škoda.

Co dělat dnes?

Tady je jednoduchý plán na první týden:

1. Do snídaně přidej červenou papriku nebo kiwi (vitamín C).
2. Pij 15 minut denně slunce - i když je oblačno.
3. Sněz 1 lžíci tvarohu nebo kvasnic (vitamín K2).
4. Přidej do jídel oříšky (zinek) a mandle (selen).
5. Čisti si zuby dvakrát denně, používej nit a vypláchuj ústa solnou vodou (1 lžička soli na sklenici vody).

Po týdnu se podívej do zrcadla. Když dásně nekrvácí při čištění, už máš první výsledek. To není kouzlo. Je to biologie. Tělo ví, co potřebuje. Stačí mu to dát.